menuviya

ANA YEMEK

Lifli Beyaz Fasulyeli Tohumlu Kahvaltı Kasesi

Haşlanmış beyaz fasulye, taze ıspanak, ceviz ve tohumlarla zenginleşen, güne tok ve enerjik başlamanızı sağlayan lif deposu nefis bir kahvaltı kasesi.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
497 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaKuruyemiş
Lifli Beyaz Fasulyeli Tohumlu Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavaya sızma zeytinyağının yarısını alın ve orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Haşlanmış beyaz fasulyeleri ve yıkanmış bebek ıspanakları tavaya ekleyip ıspanaklar hafifçe sönene kadar yaklaşık 2-3 dakika soteleyin.

  3. 03

    Sotelediğiniz fasulye ve ıspanak karışımını tuz ve taze çekilmiş karabiber ile tatlandırıp servis kasesine aktarın.

  4. 04

    Üzerine ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve dilimlenmiş haşlanmış yumurtayı yerleştirin.

  5. 05

    Kalan sızma zeytinyağını taze limon suyu ile küçük bir kapta çırpıp kasenin üzerine gezdirin.

  6. 06

    Son olarak iri parçalanmış ceviz, kabak çekirdeği ve chia tohumunu kasenin üzerine serpiştirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 336 g

497 kcal

Protein26,8 g
Karbonhidrat35,4 g
Yağ24,6 g
Lif13,2 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz1,5 g
Kolesterol186,5 mg
Sodyum595,4 mg
Potasyum985,2 mg
Kalsiyum218,4 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum182,5 mg
Çinko3,9 mg
A vitamini285,4 µg
C vitamini28,6 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori497 kcal
Protein26,8 g
Karbonhidrat35,4 g
Yağ24,6 g
Lif13,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu