menuviya

SALATA

Lifli Kuru Fasulyeli Tohumlu Salata

Haşlanmış beyaz fasulye, taze yeşillikler, ceviz ve besleyici tohumların limonlu zeytinyağı sosuyla buluştuğu yüksek lifli doyurucu bir salata.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
526 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Kuru Fasulyeli Tohumlu Salata

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, taze limon suyu, sumak ve tuzu çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  2. 02

    Geniş bir karıştırma kasesine yıkanıp kurulanmış körpe ıspanak yapraklarını, küp doğranmış salatalığı, ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve ince doğranmış kırmızı soğanı ekleyin.

  3. 03

    Süzülmüş haşlanmış beyaz fasulyeleri ve kıyılmış maydanozu sebzelerin üzerine ilave edin.

  4. 04

    Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirip tüm malzemeleri ezmeden nazikçe harmanlayın.

  5. 05

    Salatayı servis tabağına aktardıktan sonra üzerine iri parçalanmış ceviz içi, çiğ kabak çekirdeği ve chia tohumlarını serpiştirin.

  6. 06

    Tohumların sosu hafifçe çekmesi ve lezzetlerin bütünleşmesi için servis öncesinde 5 dakika dinlendirin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 347 g

526 kcal

Protein20,1 g
Karbonhidrat44,9 g
Yağ26,5 g
Lif13,7 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum642 mg
Potasyum1.137 mg
Kalsiyum198 mg
Demir6 mg
Magnezyum207 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini254 µg
C vitamini38,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori526 kcal
Protein20,1 g
Karbonhidrat44,9 g
Yağ26,5 g
Lif13,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu