menuviya

SALATA

Lifli Beyaz Fasulyeli Tohumlu Atıştırmalık Kase

Haşlanmış beyaz fasulyenin ceviz, kabak çekirdeği ve chia tohumuyla buluştuğu; zeytinyağı ve limon sosuyla lezzetlenen lif deposu pratik bir kase.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
440 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Beyaz Fasulyeli Tohumlu Atıştırmalık Kase

Yapılışı

  1. 01

    Haşlanmış ve süzülmüş beyaz fasulyeleri orta boy bir karıştırma kasesine alın.

  2. 02

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri ve ince kıyılmış taze maydanozu fasulyelerin üzerine ekleyin.

  3. 03

    Ayrı küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve sumak ekleyip çatalla çırparak homojen bir sos elde edin.

  4. 04

    Hazırladığınız sosu kasedeki fasulye ve sebzelerin üzerine gezdirip malzemeleri ezmeden nazikçe harmanlayın.

  5. 05

    Üzerine iri kıyılmış ceviz içi, çiğ kabak çekirdeği ve chia tohumunu serperek lezzetlerin oturması için 5 dakika dinlendirip servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 203 g

440 kcal

Protein18,2 g
Karbonhidrat30,6 g
Yağ24,8 g
Lif10,9 g
Toplam şeker2,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum418,5 mg
Potasyum712,4 mg
Kalsiyum142,8 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum148,2 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini48,6 µg
C vitamini21,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori440 kcal
Protein18,2 g
Karbonhidrat30,6 g
Yağ24,8 g
Lif10,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu