menuviya

ÇORBA

Lifli Beyaz Fasulyeli Tohumlu Çorba

Haşlanmış beyaz fasulyenin kadifemsi dokusunu kavrulmuş kabak çekirdeği ve chia tohumuyla buluşturan, yüksek lifli ve besleyici bir kase.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
437 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Beyaz Fasulyeli Tohumlu Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtıp doğranmış soğan, havuç ve ezilmiş sarımsağı kısık ateşte yumuşayana kadar yaklaşık beş dakika soteleyin.

  2. 02

    Haşlanmış beyaz fasulyeleri ve sıcak sebze suyunu tencereye ekleyip kaynamaya bırakın.

  3. 03

    Kaynadıktan sonra tencerenin kapağını kapatıp sebzeler tamamen yumuşayana kadar orta-kısık ateşte on iki dakika pişirin.

  4. 04

    Çorbayı pürüzsüz ve hafif kıvamlı bir doku alana kadar el blenderından geçirin.

  5. 05

    Tuz, karabiber ve taze sıkılmış limon suyunu ekleyip bir taşım daha kaynatarak ocaktan alın.

  6. 06

    Ayrı küçük bir tavada kabak çekirdeklerini yağsız olarak kokusu çıkana kadar iki dakika hafifçe kavurun.

  7. 07

    Çorbayı kaseye aktardıktan sonra üzerine kavrulmuş kabak çekirdeği ile chia tohumunu serpiştirerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 490 g

437 kcal

Protein18,2 g
Karbonhidrat42,6 g
Yağ18,8 g
Lif12,3 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum985 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum142 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum148 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini285 µg
C vitamini7,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori437 kcal
Protein18,2 g
Karbonhidrat42,6 g
Yağ18,8 g
Lif12,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu