menuviya

ANA YEMEK

Lifli Tohumlu Kuru Fasulye Yahnisi

Haşlanmış kuru fasulyenin ceviz, kabak çekirdeği ve taze sebzelerle ağır ateşte buluştuğu, yoğun kıvamlı ve lif deposu besleyici bir yahni.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
567 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Tohumlu Kuru Fasulye Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış soğan, sarımsak ve havuçları 4-5 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Domates salçasını, kimyonu ve karabiberi ekleyerek kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika sebzelerle birlikte kavurun.

  3. 03

    Haşlanmış kuru fasulyeyi, tuzu ve sıcak sebze suyunu tencereye ekleyip karıştırın, kaynama noktasına ulaştıktan sonra ateşi kısın.

  4. 04

    Tencerenin kapağını yarım kapatıp kısık ateşte havuçlar tamamen yumuşayıp yahni kıvam alana kadar 12-14 dakika pişirin.

  5. 05

    Ocaktan almadan önce kıyılmış ıspanakları tencereye ilave edin ve ıspanaklar hafifçe sönene kadar 1-2 dakika karıştırın.

  6. 06

    Yemeği ocaktan alıp üzerine iri kıyılmış ceviz ve çiğ kabak çekirdeklerini serpiştirin, 5 dakika dinlendirdikten sonra servis kasesine alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 502 g

567 kcal

Protein24,1 g
Karbonhidrat58,7 g
Yağ22,4 g
Lif17,2 g
Toplam şeker8,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum965,2 mg
Potasyum1.180,4 mg
Kalsiyum182,6 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum188,5 mg
Çinko3,7 mg
A vitamini445,8 µg
C vitamini21,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori567 kcal
Protein24,1 g
Karbonhidrat58,7 g
Yağ22,4 g
Lif17,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu