Ana yemekANA YEMEK
Lifli Kuru Fasulyeli Sebzeli Kahvaltı Tavası
Haşlanmış beyaz fasulye, taze ıspanak, çeri domates ve yumurtanın zeytinyağında buluştuğu yüksek lifli ve doyurucu bir kahvaltı alternatifi.
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 374 kcal
Yapılışı
- 01
Zeytinyağını yapışmaz tabanlı bir tavada orta ateşte hafifçe ısıtın.
- 02
Ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesleri tavaya ilave edip 2 dakika hafif yumuşayana kadar soteleyin.
- 03
Haşlanmış kuru fasulyeleri ve bebek ıspanakları tavaya ekleyin, ıspanaklar solana kadar 2-3 dakika karıştırın.
- 04
Tavadaki malzemenin ortasında küçük bir boşluk açarak yumurtayı dikkatlice kırın.
- 05
Tuz, karabiber ve pul biberi sebzelerin ve yumurtanın üzerine serpiştirin.
- 06
Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte yumurta akı tamamen katılaşana kadar yaklaşık 3-4 dakika pişirin ve sıcak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 319 g374 kcal
Lif10,3 g
Toplam şeker3,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz1,3 g
Kolesterol186 mg
Sodyum525 mg
Potasyum1.060 mg
Kalsiyum166 mg
Demir5,3 mg
Magnezyum109 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini350 µg
C vitamini25 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori374 kcal
Protein21 g
Karbonhidrat38,5 g
Yağ12,8 g
Lif10,3 g


