menuviya

ANA YEMEK

Lifli Kuru Fasulyeli Sebzeli Kahvaltı Tavası

Haşlanmış beyaz fasulye, taze ıspanak, çeri domates ve yumurtanın zeytinyağında buluştuğu yüksek lifli ve doyurucu bir kahvaltı alternatifi.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
374 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Lifli Kuru Fasulyeli Sebzeli Kahvaltı Tavası

Yapılışı

  1. 01

    Zeytinyağını yapışmaz tabanlı bir tavada orta ateşte hafifçe ısıtın.

  2. 02

    Ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesleri tavaya ilave edip 2 dakika hafif yumuşayana kadar soteleyin.

  3. 03

    Haşlanmış kuru fasulyeleri ve bebek ıspanakları tavaya ekleyin, ıspanaklar solana kadar 2-3 dakika karıştırın.

  4. 04

    Tavadaki malzemenin ortasında küçük bir boşluk açarak yumurtayı dikkatlice kırın.

  5. 05

    Tuz, karabiber ve pul biberi sebzelerin ve yumurtanın üzerine serpiştirin.

  6. 06

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte yumurta akı tamamen katılaşana kadar yaklaşık 3-4 dakika pişirin ve sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 319 g

374 kcal

Protein21 g
Karbonhidrat38,5 g
Yağ12,8 g
Lif10,3 g
Toplam şeker3,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz1,3 g
Kolesterol186 mg
Sodyum525 mg
Potasyum1.060 mg
Kalsiyum166 mg
Demir5,3 mg
Magnezyum109 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini350 µg
C vitamini25 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori374 kcal
Protein21 g
Karbonhidrat38,5 g
Yağ12,8 g
Lif10,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu