menuviya

Tavuk Göğüslü Esmer Pirinçli Dürüm

Tavuk göğsü ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 494 kcal ve 45 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
494 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Tavuk Göğüslü Esmer Pirinçli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü ince jülyen şeritler halinde dilimleyin; tuzun yarısı, karabiber ve sarımsak tozu ile harmanlayarak tatlandırın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın; tavuk şeritlerini ekleyerek her iki tarafı da altın sarısı olana ve tamamen pişene kadar 7-8 dakika soteleyin.

  3. 03

    Küçük bir kasede süzme yoğurt ile kalan tuzu homojen bir kıvam alana dek karıştırarak pratik bir sos hazırlayın.

  4. 04

    Tam buğday lavaşını düz bir zemine serin; üzerine sırasıyla yıkanmış bebek ıspanak yapraklarını, ılık esmer pirinci, sotelenmiş tavuk parçalarını ve küp doğranmış domatesleri eşitçe dizin.

  5. 05

    Hazırladığınız yoğurt sosunu malzemelerin üzerine gezdirin, lavaşın kenarlarını içe doğru katlayıp sıkı bir rulo yapın; 3 dakika dinlendirdikten sonra verev dilimleyerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 352 g

494 kcal

Protein45 g
Karbonhidrat45 g
Yağ13,6 g
Lif5,8 g
Toplam şeker3,7 g
İlave şeker1 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol115 mg
Sodyum790 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum105 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum108 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini102 µg
C vitamini8,4 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori494 kcal
Protein45 g
Karbonhidrat45 g
Yağ13,6 g
Lif5,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu