menuviya

Hindili Fırın Sebzeli Dürüm

Hindi ve fırın sebzelerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 431 kcal ve 44 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
431 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Hindili Fırın Sebzeli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Jülyen doğranmış kabak ve kırmızı kapya biberleri fırın tepsisine alıp zeytinyağının yarısı (2.5 g), tuzun yarısı ve kekik ile harmanlayarak 200°C fırında 12-14 dakika közleyin.

  2. 02

    Yapışmaz tavaya kalan 2.5 g zeytinyağını ekleyin, jülyen hindi göğüslerini kalan tuz ve karabiberle birlikte suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 6-8 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tam buğday lavaşı tavada hafifçe ısıtın ve tabanına süzme yoğurdu eşit şekilde yayın.

  4. 04

    Lavaşın üzerine yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanakları serpin, ardından sotelenmiş hindi etlerini ve közlenmiş sebzeleri yerleştirin.

  5. 05

    Lavaşın yan kısımlarını içe doğru katlayıp sıkı bir rulo halinde sarın ve ortadan ikiye verev keserek sıcak veya ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 322 g

431 kcal

Protein44 g
Karbonhidrat33,7 g
Yağ11,9 g
Lif6,6 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,5 g
Kolesterol85 mg
Sodyum902 mg
Potasyum650 mg
Kalsiyum110 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum75 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini145 µg
C vitamini65 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori431 kcal
Protein44 g
Karbonhidrat33,7 g
Yağ11,9 g
Lif6,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu