Sokak lezzetiHindili Kinoalı Dürüm
Hindi ve kinoayla hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 450 kcal ve 47 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 450 kcal
Yapılışı
- 01
Tavaya zeytinyağını ekleyin, didiklenmiş veya ince dilimlenmiş hindi göğsünü karabiber ve tuzun yarısıyla hafifçe soteleyerek ısıtın.
- 02
Küçük bir kapta süzme yoğurt, dijon hardalı ve kalan tuzu pürüzsüz bir sos haline gelene kadar karıştırın.
- 03
Tam buğday lavaşı kuru bir tavada her iki yüzünü 15-20 saniye çevirerek esnekleşene kadar ısıtın.
- 04
Lavaşın tabanına hazırladığınız yoğurt sosunu eşit biçimde sürün.
- 05
Üzerine sırasıyla taze bebek ıspanak yapraklarını, pişmiş kinoa tanelerini, sotelenmiş hindi etlerini ve doğranmış domatesleri yayın.
- 06
Lavaşın yan kısımlarını hafifçe içe doğru katlayıp sıkı bir rulo halinde sarın, verev keserek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 312 g450 kcal
Lif5,9 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,2 g
Kolesterol88 mg
Sodyum650 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum115 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum75 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini120 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori450 kcal
Protein46,8 g
Karbonhidrat39,7 g
Yağ10,2 g
Lif5,9 g


