menuviya

Hindili Kinoalı Dürüm

Hindi ve kinoayla hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 450 kcal ve 47 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
450 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozHardal
Hindili Kinoalı Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Tavaya zeytinyağını ekleyin, didiklenmiş veya ince dilimlenmiş hindi göğsünü karabiber ve tuzun yarısıyla hafifçe soteleyerek ısıtın.

  2. 02

    Küçük bir kapta süzme yoğurt, dijon hardalı ve kalan tuzu pürüzsüz bir sos haline gelene kadar karıştırın.

  3. 03

    Tam buğday lavaşı kuru bir tavada her iki yüzünü 15-20 saniye çevirerek esnekleşene kadar ısıtın.

  4. 04

    Lavaşın tabanına hazırladığınız yoğurt sosunu eşit biçimde sürün.

  5. 05

    Üzerine sırasıyla taze bebek ıspanak yapraklarını, pişmiş kinoa tanelerini, sotelenmiş hindi etlerini ve doğranmış domatesleri yayın.

  6. 06

    Lavaşın yan kısımlarını hafifçe içe doğru katlayıp sıkı bir rulo halinde sarın, verev keserek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 312 g

450 kcal

Protein46,8 g
Karbonhidrat39,7 g
Yağ10,2 g
Lif5,9 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,2 g
Kolesterol88 mg
Sodyum650 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum115 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum75 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini120 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori450 kcal
Protein46,8 g
Karbonhidrat39,7 g
Yağ10,2 g
Lif5,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu