menuviya

Hindili Esmer Pirinçli Dürüm

Hindi ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 560 kcal ve 47 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
560 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Hindili Esmer Pirinçli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Hindi göğsünü ince şeritler halinde doğrayın; tuzun yarısı ve karabiberle harmanlayın.

  2. 02

    Tavaya zeytinyağını alıp orta-yüksek ateşte ısıtın, hindi şeritlerini suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.

  3. 03

    Önceden haşlanmış esmer pirinci tavadaki hindilerin yanına ekleyerek 1-2 dakika hafifçe çevirin ve ocaktan alın.

  4. 04

    Tam buğday tortillayı temiz bir tavada 30 saniye hafifçe ısıtın; zeminine süzme yoğurdu yayın, üzerine taze bebek ıspanak yapraklarını ve dilimlenmiş avokadoyu dizin.

  5. 05

    Ilık hindi ve esmer pirinç karışımını ortaya yerleştirin; tortillanın kenarlarını içe katlayıp sıkı bir rulo haline getirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 342 g

560 kcal

Protein47 g
Karbonhidrat50 g
Yağ17,5 g
Lif7,8 g
Toplam şeker2,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,7 g
Kolesterol85 mg
Sodyum860 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum125 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum95 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini115 µg
C vitamini9,5 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori560 kcal
Protein47 g
Karbonhidrat50 g
Yağ17,5 g
Lif7,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu