menuviya

Tavuk Göğüslü Yeşillikli Dürüm

Tavuk göğsü ve yeşilliklerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 303 kcal ve 48 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
303 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: LaktozHardal
Tavuk Göğüslü Yeşillikli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü ince şeritler halinde jülyen doğrayın; tuzun yarısı ve karabiber ile harmanlayın.

  2. 02

    Geniş bir döküm veya yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp ısıtın; tavukları orta-yüksek ateşte suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 8-10 dakika soteleyin.

  3. 03

    Pişen tavukları ocaktan alıp suyunu hapsetmesi için 3 dakika dinlendirin.

  4. 04

    Ayrı bir sos kasesinde süzme yoğurt, dijon hardalı ve kalan tuzu pürüzsüz kıvam alana kadar çırpın.

  5. 05

    Geniş marul yapraklarını düz bir tabağa taban oluşturacak şekilde yayın; hazırlanan yoğurtlu sosu yaprakların orta kısmına sürün.

  6. 06

    Sosun üzerine jülyen salatalık, küp doğranmış domates ve dinlenmiş ılık tavuk dilimlerini ekleyerek sıkıca rulo şeklinde sarıp servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 392 g

303 kcal

Protein47,8 g
Karbonhidrat7,1 g
Yağ8,7 g
Lif2,5 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,4 g
Kolesterol115 mg
Sodyum680 mg
Potasyum740 mg
Kalsiyum95 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum58 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini245 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori303 kcal
Protein47,8 g
Karbonhidrat7,1 g
Yağ8,7 g
Lif2,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu