menuviya

Tavuk Göğüslü Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Tavuk göğsü ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 482 kcal ve 49 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
482 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Tavuk Göğüslü Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü ince dilimleyin; karabiber ve tuzun bir kısmıyla harmanlayıp yapışmaz tavada az zeytinyağı ile her iki tarafı altın sarısı olana dek 7-8 dakika pişirin.

  2. 02

    Yumurtayı kaynar suda damak zevkinize göre 6-7 dakika (kayısı kıvamı için) haşlayıp soğuk suya alarak kabuğunu soyun ve ikiye bölün.

  3. 03

    Geniş bir kahvaltı kasesinin tabanına önceden haşlanmış ılık kinoayı ve yıkanmış taze bebek ıspanak yapraklarını yerleştirin.

  4. 04

    Ispanakların üzerine ızgara tavuk dilimlerini, ikiye kesilmiş çeri domatesleri, dilimlenmiş avokadoyu ve haşlanmış yumurtayı düzenli bir şekilde dizin.

  5. 05

    Kalan zeytinyağını ve kalan tuzu kasenin üzerinde gezdirerek taze çekilmiş karabiber eşliğinde ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 367 g

482 kcal

Protein49 g
Karbonhidrat23,4 g
Yağ20,2 g
Lif5,5 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol286 mg
Sodyum750 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum95 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum115 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini230 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini1 µg
Kalori482 kcal
Protein49 g
Karbonhidrat23,4 g
Yağ20,2 g
Lif5,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu