BaklagilBAKLAGİL
Nohutlu Esmer Pirinçli Enerji Kasesi
Nohut ve esmer pirinçle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 685 kcal ve 33 g protein içerir.
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 685 kcal
Yapılışı
- 01
Küp küp doğranmış tofuyu ve haşlanmış nohutları zeytinyağının yarısı, kimyon ve tuzun bir kısmıyla harmanlayın.
- 02
Tofu ve nohutları yapışmaz bir tavada orta ateşte 8-10 dakika, dış kısımları altın sarısı ve çıtır olana dek soteleyin.
- 03
Ayıklanmış edamame tanelerini kaynar suda 3-4 dakika haşlayıp süzün.
- 04
Küçük bir kapta tahin, limon suyu, kalan zeytinyağı, tuz ve 1-2 yemek kaşığı ılık suyu çırparak pürüzsüz bir sos hazırlayın.
- 05
Geniş bir servis kasesinin tabanına bebek ıspanakları ve ılık esmer pirinci yerleştirin.
- 06
Üzerine çıtır nohut, sotelenmiş tofu ve edamameleri bölümler halinde dizip tahin sosunu gezdirerek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 446 g685 kcal
Lif16,9 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum720 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum320 mg
Demir7,4 mg
Magnezyum185 mg
Çinko4,1 mg
A vitamini235 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori685 kcal
Protein32,6 g
Karbonhidrat68,2 g
Yağ27,6 g
Lif16,9 g


