menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Esmer Pirinçli Enerji Kasesi

Nohut ve esmer pirinçle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 685 kcal ve 33 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
685 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: SusamSoya
Nohutlu Esmer Pirinçli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küp küp doğranmış tofuyu ve haşlanmış nohutları zeytinyağının yarısı, kimyon ve tuzun bir kısmıyla harmanlayın.

  2. 02

    Tofu ve nohutları yapışmaz bir tavada orta ateşte 8-10 dakika, dış kısımları altın sarısı ve çıtır olana dek soteleyin.

  3. 03

    Ayıklanmış edamame tanelerini kaynar suda 3-4 dakika haşlayıp süzün.

  4. 04

    Küçük bir kapta tahin, limon suyu, kalan zeytinyağı, tuz ve 1-2 yemek kaşığı ılık suyu çırparak pürüzsüz bir sos hazırlayın.

  5. 05

    Geniş bir servis kasesinin tabanına bebek ıspanakları ve ılık esmer pirinci yerleştirin.

  6. 06

    Üzerine çıtır nohut, sotelenmiş tofu ve edamameleri bölümler halinde dizip tahin sosunu gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 446 g

685 kcal

Protein32,6 g
Karbonhidrat68,2 g
Yağ27,6 g
Lif16,9 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum720 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum320 mg
Demir7,4 mg
Magnezyum185 mg
Çinko4,1 mg
A vitamini235 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori685 kcal
Protein32,6 g
Karbonhidrat68,2 g
Yağ27,6 g
Lif16,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu