menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Esmer Pirinçli Tava

Nohut ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 608 kcal ve 29 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
608 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Soya
Nohutlu Esmer Pirinçli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir döküm veya yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağını ekleyin ve ince kıyılmış sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika soteleyin.

  2. 02

    Haşlanmış nohutları ve edamame tanelerini tavaya ilave edin; orta-yüksek ateşte hafif altın sarısı kabuk bağlayana dek 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Önceden pişirilmiş esmer pirinci ve tuzu tavaya ekleyin, tüm malzemelerin lezzeti birbirine geçecek şekilde 3-4 dakika karıştırarak kavurun.

  4. 04

    Taze bebek ıspanakları tavaya ekleyin ve sadece hafifçe sönene kadar yaklaşık 2 dakika karıştırmaya devam edin.

  5. 05

    Ocağın altını kapatın, besin mayasını tüm tavanın üzerine serpiştirin, kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 367 g

608 kcal

Protein28,7 g
Karbonhidrat72,8 g
Yağ18,3 g
Lif18,5 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum850 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum165 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum175 mg
Çinko4,2 mg
A vitamini220 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori608 kcal
Protein28,7 g
Karbonhidrat72,8 g
Yağ18,3 g
Lif18,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu