menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Esmer Pirinçli Dürüm

Nohut ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 549 kcal ve 22 g protein içerir.

Süre
15 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
549 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Nohutlu Esmer Pirinçli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tavada zeytinyağını ısıtın; haşlanmış nohutları, kimyonu, toz kırmızı biberi ve tuzun yarısını ekleyip 3-4 dakika hafifçe soteleyin.

  2. 02

    Kalan tuz ile süzme yoğurdu homojen bir sos kıvamına gelene kadar karıştırın.

  3. 03

    Tam buğday tortillayı düz bir zemine serin ve yoğurtlu sosun büyük kısmını tabana yayın.

  4. 04

    Sosun üzerine yıkanmış taze ıspanak yapraklarını, ılık esmer pirinci, baharatlı nohutları ve küp doğranmış domatesleri dengeli biçimde dizin.

  5. 05

    Tortillanın kenarlarını içe katlayarak sıkı bir rulo yapın, ortadan ikiye keserek taze olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 344 g

549 kcal

Protein22 g
Karbonhidrat75,7 g
Yağ14,4 g
Lif14,4 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol5 mg
Sodyum820 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum185 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini140 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini0,3 µg
Kalori549 kcal
Protein22 g
Karbonhidrat75,7 g
Yağ14,4 g
Lif14,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu