Sokak lezzetiBAKLAGİL
Nohutlu Esmer Pirinçli Dürüm
Nohut ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 549 kcal ve 22 g protein içerir.
- Süre
- 15 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 549 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir tavada zeytinyağını ısıtın; haşlanmış nohutları, kimyonu, toz kırmızı biberi ve tuzun yarısını ekleyip 3-4 dakika hafifçe soteleyin.
- 02
Kalan tuz ile süzme yoğurdu homojen bir sos kıvamına gelene kadar karıştırın.
- 03
Tam buğday tortillayı düz bir zemine serin ve yoğurtlu sosun büyük kısmını tabana yayın.
- 04
Sosun üzerine yıkanmış taze ıspanak yapraklarını, ılık esmer pirinci, baharatlı nohutları ve küp doğranmış domatesleri dengeli biçimde dizin.
- 05
Tortillanın kenarlarını içe katlayarak sıkı bir rulo yapın, ortadan ikiye keserek taze olarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 344 g549 kcal
Lif14,4 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol5 mg
Sodyum820 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum185 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini140 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini0,3 µg
Kalori549 kcal
Protein22 g
Karbonhidrat75,7 g
Yağ14,4 g
Lif14,4 g


