menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Yeşillikli Enerji Kasesi

Nohut ve yeşilliklerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 740 kcal ve 31 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
740 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: SusamSoya
Nohutlu Yeşillikli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Taze bebek ıspanak ve yeşillikleri bol suyla yıkayıp iyice süzdükten sonra geniş bir servis kasesinin tabanına yayın.

  2. 02

    Haşlanmış kinoayı kasenin bir kenarına, haşlanmış nohut ve edamame tanelerini ise yan yana gelecek şekilde kaseye yerleştirin.

  3. 03

    Salatalığı halka veya yarım ay şeklinde dilimleyin, avokadoyu küp doğrayarak kasedeki diğer malzemelerin yanına ekleyin.

  4. 04

    Küçük bir kapta tahin, sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve 1-2 yemek kaşığı ılık suyu homojen ve akışkan bir sos kıvamı alana dek çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız tahinli sosu kasenin üzerine eşit şekilde gezdirin, kenevir tohumlarını serperek taze servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 440 g

740 kcal

Protein30,7 g
Karbonhidrat65,5 g
Yağ35,1 g
Lif19,7 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum650 mg
Potasyum1.120 mg
Kalsiyum182 mg
Demir7,4 mg
Magnezyum215 mg
Çinko4,6 mg
A vitamini235 µg
C vitamini22,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori740 kcal
Protein30,7 g
Karbonhidrat65,5 g
Yağ35,1 g
Lif19,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu