BaklagilBAKLAGİL
Nohutlu Yeşillikli Enerji Kasesi
Nohut ve yeşilliklerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 740 kcal ve 31 g protein içerir.
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 740 kcal
Yapılışı
- 01
Taze bebek ıspanak ve yeşillikleri bol suyla yıkayıp iyice süzdükten sonra geniş bir servis kasesinin tabanına yayın.
- 02
Haşlanmış kinoayı kasenin bir kenarına, haşlanmış nohut ve edamame tanelerini ise yan yana gelecek şekilde kaseye yerleştirin.
- 03
Salatalığı halka veya yarım ay şeklinde dilimleyin, avokadoyu küp doğrayarak kasedeki diğer malzemelerin yanına ekleyin.
- 04
Küçük bir kapta tahin, sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve 1-2 yemek kaşığı ılık suyu homojen ve akışkan bir sos kıvamı alana dek çırpın.
- 05
Hazırladığınız tahinli sosu kasenin üzerine eşit şekilde gezdirin, kenevir tohumlarını serperek taze servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 440 g740 kcal
Lif19,7 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum650 mg
Potasyum1.120 mg
Kalsiyum182 mg
Demir7,4 mg
Magnezyum215 mg
Çinko4,6 mg
A vitamini235 µg
C vitamini22,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori740 kcal
Protein30,7 g
Karbonhidrat65,5 g
Yağ35,1 g
Lif19,7 g


