
BAKLAGİL
Nohutlu Yeşillikli Tava
Nohut ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 540 kcal ve 32 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 540 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir döküm veya yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta ateşte ısıtın, ince kıyılmış sarımsağı aroması çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.
- 02
Haşlanmış ve suyu süzülmüş nohutları tavaya ekleyin; kimyon, pul biber ve tuzun yarısını ilave ederek nohutlar hafif çıtırlaşana dek 4-5 dakika kavurun.
- 03
Küp doğranmış domatesleri ekleyin ve suyunu hafifçe çekene kadar 2-3 dakika karıştırarak pişirin.
- 04
Taze bebek ıspanakları tavaya ilave edin, kalan tuzu serpin ve ıspanaklar solana kadar yaklaşık 2 dakika nazikçe çevirin.
- 05
Tavanın ortasında bir boşluk açarak yumurtayı kırın, kenarlara lor peynirini eşit şekilde serpiştirin.
- 06
Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte yumurta akı tamamen pişip sarısı hafif akışkan kalana kadar 3-4 dakika pişirerek sıcak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 448 g540 kcal


