menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Yeşillikli Tava

Nohut ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 540 kcal ve 32 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
540 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Nohutlu Yeşillikli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir döküm veya yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta ateşte ısıtın, ince kıyılmış sarımsağı aroması çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  2. 02

    Haşlanmış ve suyu süzülmüş nohutları tavaya ekleyin; kimyon, pul biber ve tuzun yarısını ilave ederek nohutlar hafif çıtırlaşana dek 4-5 dakika kavurun.

  3. 03

    Küp doğranmış domatesleri ekleyin ve suyunu hafifçe çekene kadar 2-3 dakika karıştırarak pişirin.

  4. 04

    Taze bebek ıspanakları tavaya ilave edin, kalan tuzu serpin ve ıspanaklar solana kadar yaklaşık 2 dakika nazikçe çevirin.

  5. 05

    Tavanın ortasında bir boşluk açarak yumurtayı kırın, kenarlara lor peynirini eşit şekilde serpiştirin.

  6. 06

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte yumurta akı tamamen pişip sarısı hafif akışkan kalana kadar 3-4 dakika pişirerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 448 g

540 kcal

Protein31,7 g
Karbonhidrat50,6 g
Yağ20,2 g
Lif14,6 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz1,9 g
Kolesterol195 mg
Sodyum860 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum265 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum115 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini485 µg
C vitamini36,5 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori540 kcal
Protein31,7 g
Karbonhidrat50,6 g
Yağ20,2 g
Lif14,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu