menuviya

ÇORBA

Nohutlu Yeşillikli Çorba

Nohut ve yeşilliklerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 385 kcal ve 26 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
385 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Soya
Nohutlu Yeşillikli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Küçük ve derin bir sos tenceresinde 5 gram zeytinyağını ısıtın; ince kıyılmış sarımsağı yakmadan, kokusu çıkana dek yaklaşık 30 saniye orta ateşte soteleyin.

  2. 02

    Haşlanmış nohutları ve ayıklanmış iç edamameleri tencereye ilave ederek sarımsaklı aromatik yağ ile 1-2 dakika çevirin.

  3. 03

    Sebze suyunu, tuzu, karabiberi ve protein desteği sağlayan besin mayasını tencereye ekleyip karıştırın ve orta ateşte kaynamaya bırakın.

  4. 04

    Kaynama başlayınca taze bebek ıspanakları tencereye alın; ocağı kısık ateşe getirip ıspanaklar canlı yeşil rengini kaybetmeden 3-4 dakika kadar pişirin.

  5. 05

    Ocağı kapatıp taze limon suyunu çorbaya ilave edin; doku kazanması için çorbanın yarısını el blenderı ile pürüzsüzleştirip taneli kısımla karıştırarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 523 g

385 kcal

Protein25,5 g
Karbonhidrat36,5 g
Yağ11,8 g
Lif15,5 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum980 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum165 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini310 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori385 kcal
Protein25,5 g
Karbonhidrat36,5 g
Yağ11,8 g
Lif15,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu