menuviya

ÇORBA

Hindili Kinoalı Çorba

Hindi ve kinoayla hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 360 kcal ve 42 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
360 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Kereviz
Hindili Kinoalı Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Kinoa tanelerini ince delikli bir süzgeçte bol su ile ovarak yıkayıp süzün; hindiyi, soğanı, havucu ve kereviz sapını küçük küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtın; doğranmış hindi göğsünü ekleyip renk alana kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Soğan, havuç, kereviz sapı ve ezilmiş sarımsağı tencereye ekleyerek sebzeler hafifçe yumuşayana dek 3 dakika daha sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Süzülmüş kinoayı, tuzu ve tavuk suyunu tencereye dökün; kaynamaya başladıktan sonra ocağın altını kısıp kapağı kapalı şekilde 15 dakika pişirin.

  5. 05

    Ocaktan almadan hemen önce taze ıspanak yapraklarını ekleyin, 1 dakika karıştırarak söndürün; kapağı kapalı 5 dakika dinlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 676 g

360 kcal

Protein41,7 g
Karbonhidrat25,2 g
Yağ9,3 g
Lif4,3 g
Toplam şeker4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz2 g
Kolesterol105 mg
Sodyum1.020 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum75 mg
Demir3,5 mg
Magnezyum95 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini450 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori360 kcal
Protein41,7 g
Karbonhidrat25,2 g
Yağ9,3 g
Lif4,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu