menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Yeşillikli Dürüm

Nohut ve yeşilliklerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 579 kcal ve 30 g protein içerir.

Süre
15 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
579 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozSusam
Nohutlu Yeşillikli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Haşlanmış nohutları süzüp kurulayın; kimyon, toz kırmızı biber ve yarım çay kaşığı tuz ile harmanlayın.

  2. 02

    Tavaya zeytinyağını alıp baharatlı nohutları orta ateşte 4-5 dakika dışı hafif çıtırlaşana kadar soteleyin.

  3. 03

    Sos için küçük bir kasede süzme yoğurt, tahin, limon suyu, ezilmiş sarımsak ve kalan tuzu pürüzsüz kıvama gelene kadar çırpın.

  4. 04

    Yüksek proteinli tam buğday lavaşı kuru tavada her iki yüzü 15'er saniye olacak şekilde hafifçe ısıtın.

  5. 05

    Lavaşın ortasına karışık yeşillikleri yayın, üzerine sotelenmiş ılık nohutları ve hazırladığınız yoğurtlu tahin sosu ekleyin.

  6. 06

    Son olarak kenevir tohumlarını serpiştirin, kenarlarını içe katlayıp sıkı bir rulo halinde sararak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 290 g

579 kcal

Protein29,9 g
Karbonhidrat59,5 g
Yağ21,3 g
Lif14,9 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ3 g
Tuz1,5 g
Kolesterol2 mg
Sodyum760 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum210 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum135 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini120 µg
C vitamini18 mg
B12 vitamini0,3 µg
Kalori579 kcal
Protein29,9 g
Karbonhidrat59,5 g
Yağ21,3 g
Lif14,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu