BaklagilBAKLAGİL
Nohutlu Kinoalı Enerji Kasesi
Nohut ve kinoayla hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 729 kcal ve 32 g protein içerir.
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 729 kcal
Yapılışı
- 01
Taze bebek ıspanakları yıkayıp kuruladıktan sonra geniş bir servis kasesinin tabanına yayın.
- 02
Pişmiş kinoa, haşlanmış nohut ve haşlanmış ayıklanmış edamameleri kasenin üzerine yan yana bölümler halinde yerleştirin.
- 03
Çeri domatesleri ortadan ikiye bölün, salatalığı küp küp doğrayın ve diğer malzemelerin yanına kaseye ekleyin.
- 04
Küçük bir sos kabında tahin, zeytinyağı, limon suyu, tuz, kimyon, toz kırmızı biber ve 1-2 yemek kaşığı ılık suyu pürüzsüz akışkan bir kıvam alana kadar çırpın.
- 05
Hazırladığınız tahin sosunu kasenin üzerine gezdirin, en üste kabak çekirdeklerini serpiştirerek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 479 g729 kcal
Lif20,4 g
Toplam şeker7,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum710 mg
Potasyum1.260 mg
Kalsiyum233 mg
Demir10,2 mg
Magnezyum276 mg
Çinko5,7 mg
A vitamini210 µg
C vitamini26 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori729 kcal
Protein32,5 g
Karbonhidrat73,4 g
Yağ29,4 g
Lif20,4 g


