menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Kinoalı Enerji Kasesi

Nohut ve kinoayla hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 729 kcal ve 32 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
729 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: SusamSoya
Nohutlu Kinoalı Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Taze bebek ıspanakları yıkayıp kuruladıktan sonra geniş bir servis kasesinin tabanına yayın.

  2. 02

    Pişmiş kinoa, haşlanmış nohut ve haşlanmış ayıklanmış edamameleri kasenin üzerine yan yana bölümler halinde yerleştirin.

  3. 03

    Çeri domatesleri ortadan ikiye bölün, salatalığı küp küp doğrayın ve diğer malzemelerin yanına kaseye ekleyin.

  4. 04

    Küçük bir sos kabında tahin, zeytinyağı, limon suyu, tuz, kimyon, toz kırmızı biber ve 1-2 yemek kaşığı ılık suyu pürüzsüz akışkan bir kıvam alana kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız tahin sosunu kasenin üzerine gezdirin, en üste kabak çekirdeklerini serpiştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 479 g

729 kcal

Protein32,5 g
Karbonhidrat73,4 g
Yağ29,4 g
Lif20,4 g
Toplam şeker7,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum710 mg
Potasyum1.260 mg
Kalsiyum233 mg
Demir10,2 mg
Magnezyum276 mg
Çinko5,7 mg
A vitamini210 µg
C vitamini26 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori729 kcal
Protein32,5 g
Karbonhidrat73,4 g
Yağ29,4 g
Lif20,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu