menuviya

SALATA

Nohutlu Kinoalı Salata

Nohut ve kinoayla hazırlanan salata. Bir porsiyonu 522 kcal ve 26 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
522 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Nohutlu Kinoalı Salata

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı ince süzgeçte bol su ile yıkayıp süzün; ardından küçük bir tencerede 80 ml su ile kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynadıktan sonra kapağını kapatıp kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12-15 dakika pişirin ve 5 dakika kapağı kapalı demlenmeye bırakın.

  3. 03

    Salatalığı ve çeri domatesleri küp küp doğrayın; taze maydanoz ile taze naneyi ince ince kıyın.

  4. 04

    Geniş bir kasede haşlanmış nohut, ılıyan kinoa, doğranmış sebzeler ve taze yeşillikleri birleştirin.

  5. 05

    Küçük bir sos kabında zeytinyağı, limon suyu ve tuzu homojen hale gelene kadar çırpıp salatanın üzerine gezdirin.

  6. 06

    Tüm malzemeleri sosla nazikçe harmanlayıp üzerine yağsız lor peynirini serpiştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 372 g

522 kcal

Protein26,5 g
Karbonhidrat61,6 g
Yağ15,8 g
Lif13,5 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,3 g
Kolesterol6,5 mg
Sodyum950 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum185 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum125 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini95 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori522 kcal
Protein26,5 g
Karbonhidrat61,6 g
Yağ15,8 g
Lif13,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu