menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Kinoalı Tava

Nohut ve kinoayla hazırlanan tava. Bir porsiyonu 508 kcal ve 19 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
508 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Yok
Nohutlu Kinoalı Tava

Yapılışı

  1. 01

    Kırmızı soğanı ve kapya biberi küp doğrayın; sarımsağı ince kıyın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtıp soğan, sarımsak ve biberleri 3-4 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  3. 03

    Domates salçasını, kimyonu, tuzu ve karabiberi ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika kavurun.

  4. 04

    Haşlanmış nohutları ve pişmiş kinoayı tavaya aktarın; lezzetlerin bütünleşmesi için orta ateşte 4-5 dakika karıştırarak soteleyin.

  5. 05

    Taze bebek ıspanakları tavaya ilave edin, ıspanaklar hafifçe sönene kadar yaklaşık 2 dakika çevirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 378 g

508 kcal

Protein19,4 g
Karbonhidrat65,2 g
Yağ15,6 g
Lif15,3 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum710 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum142 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum138 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini265 µg
C vitamini64 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori508 kcal
Protein19,4 g
Karbonhidrat65,2 g
Yağ15,6 g
Lif15,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu