
BAKLAGİL
Nohutlu Kinoalı Tava
Nohut ve kinoayla hazırlanan tava. Bir porsiyonu 508 kcal ve 19 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 508 kcal
Yapılışı
- 01
Kırmızı soğanı ve kapya biberi küp doğrayın; sarımsağı ince kıyın.
- 02
Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtıp soğan, sarımsak ve biberleri 3-4 dakika yumuşayana kadar soteleyin.
- 03
Domates salçasını, kimyonu, tuzu ve karabiberi ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika kavurun.
- 04
Haşlanmış nohutları ve pişmiş kinoayı tavaya aktarın; lezzetlerin bütünleşmesi için orta ateşte 4-5 dakika karıştırarak soteleyin.
- 05
Taze bebek ıspanakları tavaya ilave edin, ıspanaklar hafifçe sönene kadar yaklaşık 2 dakika çevirip sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 378 g508 kcal
Lif15,3 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum710 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum142 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum138 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini265 µg
C vitamini64 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori508 kcal
Protein19,4 g
Karbonhidrat65,2 g
Yağ15,6 g
Lif15,3 g


