menuviya

ÇORBA

Nohutlu Kinoalı Çorba

Nohut ve kinoayla hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 522 kcal ve 27 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
522 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Yok
Nohutlu Kinoalı Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Kuru soğanı ve havucu ince küpler halinde doğrayın; sarımsağı minik minik kıyın. Kinoayı tel bir süzgeçte soğuk su altında iyice durulayıp süzün.

  2. 02

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtın. Doğranmış soğan ve havuçları ekleyip yaklaşık 4 dakika yumuşayana dek soteleyin.

  3. 03

    Sarımsak, kimyon ve zerdeçalı tencereye ekleyip aromaları açığa çıkana kadar 1 dakika boyunca sürekli karıştırarak kavurun.

  4. 04

    Yıkanmış kinoayı, haşlanmış nohutları, tuzu, karabiberi ve 350 ml kaynar suyu ilave edin. Çorba kaynamaya başlayınca ocağın altını kısıp tencerenin kapağını kapatın.

  5. 05

    Kısık ateşte kinoalar tamamen yumuşayıp taneleri açılana kadar yaklaşık 15-18 dakika pişirin.

  6. 06

    Taze ıspanakları ve besin mayasını tencereye ekleyin; ıspanaklar hafifçe sönene kadar 2 dakika daha pişirip ocaktan alırken taze limon suyunu ilave edin.

  7. 07

    Tencerenin kapağı kapalı şekilde çorbayı 5 dakika dinlendirin ve ardından sıcak olarak servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 697 g

522 kcal

Protein27,3 g
Karbonhidrat60,6 g
Yağ14,6 g
Lif19,4 g
Toplam şeker7,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum910 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum135 mg
Demir6,4 mg
Magnezyum185 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini320 µg
C vitamini22,5 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori522 kcal
Protein27,3 g
Karbonhidrat60,6 g
Yağ14,6 g
Lif19,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu