menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Fırın Sebzeli Enerji Kasesi

Nohut ve fırın sebzelerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 705 kcal ve 29 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
705 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: SusamSoya
Nohutlu Fırın Sebzeli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Brokoli, kabak ve kırmızı biberi lokmalık doğrayın. Haşlanmış nohutlarla birlikte zeytinyağı ve tuzun yarısı ile harmanlayın.

  3. 03

    Sebzeleri ve nohutları tepsiye yayın, fırında nohutlar çıtırlaşana ve sebzeler karamelize olana kadar yaklaşık 20-25 dakika fırınlayın.

  4. 04

    Küçük bir kapta tahin, limon suyu, kalan tuz ve 1-2 yemek kaşığı ılık suyu homojen ve akışkan bir sos kıvamına gelene kadar çırpın.

  5. 05

    Geniş bir kaseye haşlanmış kinoa ve buharda ısıtılmış iç edamameleri taban olarak yerleştirin.

  6. 06

    Fırından çıkan sıcak sebzeleri ve çıtır nohutları kasenin üzerine dizip tahin sosunu gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 517 g

705 kcal

Protein28,8 g
Karbonhidrat76,4 g
Yağ26,8 g
Lif21,4 g
Toplam şeker10,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz2,3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum970 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum210 mg
Demir6,2 mg
Magnezyum165 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini180 µg
C vitamini110 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori705 kcal
Protein28,8 g
Karbonhidrat76,4 g
Yağ26,8 g
Lif21,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu