menuviya

SALATA

Nohutlu Fırın Sebzeli Salata

Nohut ve fırın sebzelerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 600 kcal ve 27 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
600 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Soya
Nohutlu Fırın Sebzeli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ayarlayarak önceden ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Kırmızı kapya biberi ve kabağı lokmalık küpler halinde, kırmızı soğanı ise orta kalınlıkta dilimleyin.

  3. 03

    Doğranmış sebzeleri ve süzülmüş haşlanmış nohutları fırın tepsisine yayın; zeytinyağının yarısını, tuzun yarısını ve karabiberi ekleyip homojen şekilde harmanlayın.

  4. 04

    Sebzeleri ve nohutları fırında yaklaşık 20 dakika, sebzeler karamelize olup nohutlar hafif çıtır doku kazanana kadar pişirin.

  5. 05

    Fırından çıkardıktan sonra 5 dakika dinlendirip ılımaya bırakın; bu esnada çiğ kabak çekirdeklerini yağsız tavada 2 dakika kokusu çıkana dek hafifçe çevirin.

  6. 06

    Geniş bir servis kasesinde ılık fırınlanmış malzemeleri ve haşlanmış edamame tanelerini bir araya getirin.

  7. 07

    Kalan zeytinyağını, limon suyunu ve kalan tuzu kaseye ekleyip karıştırın; üzerine çıtır kabak çekirdeklerini serpiştirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 454 g

600 kcal

Protein26,8 g
Karbonhidrat58,9 g
Yağ24,5 g
Lif18,1 g
Toplam şeker12,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum890 mg
Potasyum1.250 mg
Kalsiyum150 mg
Demir7,5 mg
Magnezyum205 mg
Çinko4,5 mg
A vitamini145 µg
C vitamini120 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori600 kcal
Protein26,8 g
Karbonhidrat58,9 g
Yağ24,5 g
Lif18,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu