menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Fırın Sebzeli Tava

Nohut ve fırın sebzelerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 601 kcal ve 34 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
601 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Soya
Nohutlu Fırın Sebzeli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Sıkı tofunun fazla suyunu kağıt havlu yardımıyla bastırarak alın ve 1.5 cm'lik küpler halinde doğrayın; kabağı ve kırmızı kapya biberi de benzer boyutlarda kesin.

  2. 02

    Geniş tabanlı döküm veya yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta-yüksek ateşte kızdırın; tofu küplerini ekleyerek her yüzeyi altın sarısı renk alana dek yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    Kızaran tofunun yanına doğranmış kapya biberi, kabağı ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyip sebzeler hafif diri kalacak şekilde 4 dakika kavurun.

  4. 04

    Haşlanmış nohutları ve ayıklanmış edamame tanelerini tavaya ilave edin; tuz ve baharat karışımını (tütsülenmiş paprika, kimyon, karabiber) serperek karıştırın.

  5. 05

    Tüm malzemelerin lezzetlerinin bütünleşmesi ve nohutların dışının çıtırlaşması için orta ateşte 4-5 dakika daha karıştırarak soteleyin; ocaktan alıp sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 500 g

601 kcal

Protein33,5 g
Karbonhidrat57,4 g
Yağ22,9 g
Lif15,8 g
Toplam şeker11 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum880 mg
Potasyum1.290 mg
Kalsiyum330 mg
Demir7,3 mg
Magnezyum155 mg
Çinko4,3 mg
A vitamini160 µg
C vitamini115 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori601 kcal
Protein33,5 g
Karbonhidrat57,4 g
Yağ22,9 g
Lif15,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu