
BAKLAGİL
Nohutlu Fırın Sebzeli Tava
Nohut ve fırın sebzelerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 601 kcal ve 34 g protein içerir.
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 601 kcal
Yapılışı
- 01
Sıkı tofunun fazla suyunu kağıt havlu yardımıyla bastırarak alın ve 1.5 cm'lik küpler halinde doğrayın; kabağı ve kırmızı kapya biberi de benzer boyutlarda kesin.
- 02
Geniş tabanlı döküm veya yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta-yüksek ateşte kızdırın; tofu küplerini ekleyerek her yüzeyi altın sarısı renk alana dek yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.
- 03
Kızaran tofunun yanına doğranmış kapya biberi, kabağı ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyip sebzeler hafif diri kalacak şekilde 4 dakika kavurun.
- 04
Haşlanmış nohutları ve ayıklanmış edamame tanelerini tavaya ilave edin; tuz ve baharat karışımını (tütsülenmiş paprika, kimyon, karabiber) serperek karıştırın.
- 05
Tüm malzemelerin lezzetlerinin bütünleşmesi ve nohutların dışının çıtırlaşması için orta ateşte 4-5 dakika daha karıştırarak soteleyin; ocaktan alıp sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 500 g601 kcal


