menuviya

ÇORBA

Nohutlu Fırın Sebzeli Çorba

Nohut ve fırın sebzelerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 484 kcal ve 31 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
484 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Yok
Nohutlu Fırın Sebzeli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ayarlayın. Kırmızı kapya biber, domates ve kuru soğanı iri parçalar halinde doğrayıp fırın tepsisine dizin; 5 g zeytinyağı ile harmanlayarak 20 dakika közleyin.

  2. 02

    Orta boy bir tencerede kalan 3 g zeytinyağında ezilmiş sarımsağı kısık ateşte kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika soteleyin.

  3. 03

    Fırından çıkan közlenmiş sebzeleri, haşlanmış nohutları ve ilikli kemik suyunu tencereye ekleyip kaynamaya bırakın.

  4. 04

    Kaynayan karışıma besin mayası, tuz, kimyon ve karabiberi ekleyin; pürüzsüz ve ipeksi bir kıvam elde edene kadar el blenderı ile püre haline getirin.

  5. 05

    Kısık ateşte 4 dakika kadar hafifçe tıngırdatın, ocaktan alıp 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 557 g

484 kcal

Protein30,8 g
Karbonhidrat52,3 g
Yağ13,3 g
Lif16,1 g
Toplam şeker10,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,5 g
Kolesterol12 mg
Sodyum880 mg
Potasyum1.200 mg
Kalsiyum130 mg
Demir6,5 mg
Magnezyum102 mg
Çinko5 mg
A vitamini160 µg
C vitamini75 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori484 kcal
Protein30,8 g
Karbonhidrat52,3 g
Yağ13,3 g
Lif16,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu