menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Fırın Sebzeli Dürüm

Nohut ve fırın sebzelerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 529 kcal ve 27 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
529 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Nohutlu Fırın Sebzeli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Fırını önceden 200°C'ye ısıtın. Kırmızı kapya biberi ve kabağı jülyen doğrayın.

  2. 02

    Haşlanmış nohutları ve doğranmış sebzeleri bir kapta zeytinyağı, tuz, kimyon ve füme pul biber ile harmanlayıp fırın tepsisine yayın.

  3. 03

    Sebzeleri ve nohutları yaklaşık 20 dakika hafif çıtır ve altın sarısı olana kadar fırınlayın.

  4. 04

    Sos için süzme yoğurdu az miktarda sarımsak tozu ve limon suyu ile homojen olana kadar çırpın.

  5. 05

    Tam buğday lavaşı kuru tavada 30 saniye hafifçe ısıtın, ardından yüzeyine yoğurt sosunu sürün.

  6. 06

    Taze bebek ıspanak yapraklarını yerleştirin, fırınlanmış nohut ve sebze karışımını ekleyip sıkıca dürüm şeklinde sararak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 399 g

529 kcal

Protein27 g
Karbonhidrat63,1 g
Yağ15 g
Lif16,7 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,1 g
Kolesterol5 mg
Sodyum946 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum245 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini235 µg
C vitamini72 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori529 kcal
Protein27 g
Karbonhidrat63,1 g
Yağ15 g
Lif16,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu