menuviya

Lorlu Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Lor peyniri ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 496 kcal ve 32 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
496 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Lorlu Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Pişmiş esmer pirinci hafifçe ısıtıp servis kasesinin tabanına yayın.

  2. 02

    Küçük bir tavada zeytinyağını ısıtıp bebek ıspanakları sönene kadar yaklaşık 1-2 dakika hafifçe soteleyin.

  3. 03

    Ayrı bir tencerede hafif kaynayan suya yumurtayı dikkatlice kırıp 3-4 dakika poşeleyin (veya isteğe göre kayısı kıvamında haşlayın).

  4. 04

    Esmer pirincin üzerine cottage cheese'i ve dilimlenmiş taze avokadoyu yerleştirin.

  5. 05

    Sotelenmiş ıspanakları ve poşe yumurtayı kasenin üzerine ekleyin.

  6. 06

    Üzerine kabak çekirdeğini ve tuzu serpiştirerek ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 386 g

496 kcal

Protein31,6 g
Karbonhidrat33,6 g
Yağ25 g
Lif5,3 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,5 g
Tuz2,5 g
Kolesterol205 mg
Sodyum1.010 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum235 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini260 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori496 kcal
Protein31,6 g
Karbonhidrat33,6 g
Yağ25 g
Lif5,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu