
Lorlu Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi
Lor peyniri ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 496 kcal ve 32 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 496 kcal
Yapılışı
- 01
Pişmiş esmer pirinci hafifçe ısıtıp servis kasesinin tabanına yayın.
- 02
Küçük bir tavada zeytinyağını ısıtıp bebek ıspanakları sönene kadar yaklaşık 1-2 dakika hafifçe soteleyin.
- 03
Ayrı bir tencerede hafif kaynayan suya yumurtayı dikkatlice kırıp 3-4 dakika poşeleyin (veya isteğe göre kayısı kıvamında haşlayın).
- 04
Esmer pirincin üzerine cottage cheese'i ve dilimlenmiş taze avokadoyu yerleştirin.
- 05
Sotelenmiş ıspanakları ve poşe yumurtayı kasenin üzerine ekleyin.
- 06
Üzerine kabak çekirdeğini ve tuzu serpiştirerek ılık servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 386 g496 kcal
Lif5,3 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,5 g
Tuz2,5 g
Kolesterol205 mg
Sodyum1.010 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum235 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini260 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori496 kcal
Protein31,6 g
Karbonhidrat33,6 g
Yağ25 g
Lif5,3 g


