menuviya

IZGARA

Lorlu Esmer Pirinçli Izgara Tabağı

Lor peyniri ve esmer pirinçle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 480 kcal ve 53 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
480 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lorlu Esmer Pirinçli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü zeytinyağının yarısı (4 g), kekik, karabiber ve tuzun bir kısmı ile marine ederek oda sıcaklığında 5 dakika bekletin.

  2. 02

    Kabak ve kırmızı kapya biberi uzun şeritler halinde dilimleyin, kalan zeytinyağı ile hafifçe yağlayın.

  3. 03

    Döküm ızgara tavayı orta-yüksek ateşte iyice ısıtın; marine tavuk göğsünü her iki yüzü 5-6 dakika olacak şekilde iç sıcaklığı 75°C'ye ulaşana kadar pişirin.

  4. 04

    Tavuğun yanına sebzeleri ekleyerek 4-5 dakika ızgara izi çıkıp hafif yumuşayana kadar çevirerek pişirin; pişen tavuğu tahtaya alıp 5 dakika dinlendirdikten sonra dilimleyin.

  5. 05

    Servis tabağına ılık esmer pirinci yayın; üzerine dilimlenmiş ızgara tavuk ve sebzeleri yerleştirin, yanına taze lor/cottage peynirini ekleyerek ılık ve soğuk dengesiyle servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 431 g

480 kcal

Protein52,8 g
Karbonhidrat31,5 g
Yağ15,1 g
Lif3,6 g
Toplam şeker5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,9 g
Tuz2,1 g
Kolesterol105 mg
Sodyum980 mg
Potasyum870 mg
Kalsiyum110 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum99 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini135 µg
C vitamini53 mg
B12 vitamini1 µg
Kalori480 kcal
Protein52,8 g
Karbonhidrat31,5 g
Yağ15,1 g
Lif3,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu