
IZGARA
Hindili Esmer Pirinçli Izgara Tabağı
Hindi ve esmer pirinçle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 471 kcal ve 49 g protein içerir.
- Süre
- 45 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 471 kcal
Yapılışı
- 01
Hindi göğüs etini zeytinyağının yarısı, sarımsak tozu, kuru kekik ve karabiber ile harmanlayıp 10 dakika marine edin.
- 02
Esmer pirinci hafif tuzlu kaynar suda yumuşayıncaya dek haşlayıp süzün ve ılık tutun.
- 03
Brokoli çiçeklerini buharda 4-5 dakika, canlı yeşil rengini ve diriliğini koruyacak şekilde pişirin.
- 04
İyice ısıtılmış ızgara tavasını kalan zeytinyağı ile hafifçe yağlayın ve marine edilen hindi göğsünün her iki tarafını 5-6 dakika pişirin.
- 05
Pişen hindi göğsünü 2 dakika dinlendirdikten sonra verev dilimleyin; tabakta esmer pirinç ve buharda brokoli eşliğinde servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 416 g471 kcal
Lif5,5 g
Toplam şeker2,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz2 g
Kolesterol110 mg
Sodyum920 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum78 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum88 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini45 µg
C vitamini92 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori471 kcal
Protein49,3 g
Karbonhidrat35,8 g
Yağ13,3 g
Lif5,5 g


