menuviya

IZGARA

Hindili Esmer Pirinçli Izgara Tabağı

Hindi ve esmer pirinçle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 471 kcal ve 49 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
471 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Yok
Hindili Esmer Pirinçli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Hindi göğüs etini zeytinyağının yarısı, sarımsak tozu, kuru kekik ve karabiber ile harmanlayıp 10 dakika marine edin.

  2. 02

    Esmer pirinci hafif tuzlu kaynar suda yumuşayıncaya dek haşlayıp süzün ve ılık tutun.

  3. 03

    Brokoli çiçeklerini buharda 4-5 dakika, canlı yeşil rengini ve diriliğini koruyacak şekilde pişirin.

  4. 04

    İyice ısıtılmış ızgara tavasını kalan zeytinyağı ile hafifçe yağlayın ve marine edilen hindi göğsünün her iki tarafını 5-6 dakika pişirin.

  5. 05

    Pişen hindi göğsünü 2 dakika dinlendirdikten sonra verev dilimleyin; tabakta esmer pirinç ve buharda brokoli eşliğinde servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 416 g

471 kcal

Protein49,3 g
Karbonhidrat35,8 g
Yağ13,3 g
Lif5,5 g
Toplam şeker2,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz2 g
Kolesterol110 mg
Sodyum920 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum78 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum88 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini45 µg
C vitamini92 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori471 kcal
Protein49,3 g
Karbonhidrat35,8 g
Yağ13,3 g
Lif5,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu