menuviya

IZGARA

Hindili Kinoalı Izgara Tabağı

Hindi ve kinoayla hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 502 kcal ve 51 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
502 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Yok
Hindili Kinoalı Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Hindi göğüs etini zeytinyağının yarısı (5 g), taze limon suyu, kekik, sarımsak tozu, karabiber ve 1 g tuz ile harmanlayarak 10 dakika marine edin.

  2. 02

    Yıkanmış kinoayı ufak bir tencereye alın, üzerine 90 ml su ve 0.5 g tuz ilave edip kaynatın; kısık ateşte kapağı kapalı olarak 12-14 dakika suyunu çekene dek pişirin ve dinlenmeye bırakın.

  3. 03

    Kabakları verev dilimleyin, kiraz domateslerle birlikte kalan zeytinyağı (5 g) ve kalan 0.5 g tuz ile hafifçe harmanlayın.

  4. 04

    İyice ısınmış döküm ızgara tavasında marine edilen hindi göğüslerini her iki tarafı altın sarısı iz alana dek 5-6'şar dakika pişirin; aynı tavada sebzeleri de yumuşayıp ızgara çizgileri belirginleşene kadar soteleyin.

  5. 05

    Servis tabağının tabanına ılık kinoayı serin, üzerine dilimlenmiş ızgara hindi etini ve közlenmiş sebzeleri yerleştirerek bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 389 g

502 kcal

Protein51,3 g
Karbonhidrat36,1 g
Yağ15,8 g
Lif5 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz2,1 g
Kolesterol92 mg
Sodyum920 mg
Potasyum1.080 mg
Kalsiyum68 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum135 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini55 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0,8 µg
Kalori502 kcal
Protein51,3 g
Karbonhidrat36,1 g
Yağ15,8 g
Lif5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu