IzgaraIZGARA
Hindili Kinoalı Izgara Tabağı
Hindi ve kinoayla hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 502 kcal ve 51 g protein içerir.
- Süre
- 45 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 502 kcal
Yapılışı
- 01
Hindi göğüs etini zeytinyağının yarısı (5 g), taze limon suyu, kekik, sarımsak tozu, karabiber ve 1 g tuz ile harmanlayarak 10 dakika marine edin.
- 02
Yıkanmış kinoayı ufak bir tencereye alın, üzerine 90 ml su ve 0.5 g tuz ilave edip kaynatın; kısık ateşte kapağı kapalı olarak 12-14 dakika suyunu çekene dek pişirin ve dinlenmeye bırakın.
- 03
Kabakları verev dilimleyin, kiraz domateslerle birlikte kalan zeytinyağı (5 g) ve kalan 0.5 g tuz ile hafifçe harmanlayın.
- 04
İyice ısınmış döküm ızgara tavasında marine edilen hindi göğüslerini her iki tarafı altın sarısı iz alana dek 5-6'şar dakika pişirin; aynı tavada sebzeleri de yumuşayıp ızgara çizgileri belirginleşene kadar soteleyin.
- 05
Servis tabağının tabanına ılık kinoayı serin, üzerine dilimlenmiş ızgara hindi etini ve közlenmiş sebzeleri yerleştirerek bekletmeden servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 389 g502 kcal


