IzgaraBAKLAGİL
Lorlu Esmer Pirinçli Protein Tabağı
Lor peyniri ve esmer pirinçle hazırlanan protein tabağı. Bir porsiyonu 465 kcal ve 37 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 465 kcal
Yapılışı
- 01
Önceden haşlanmış ılık esmer pirinci geniş bir kase veya servis tabağının tabanına yerleştirin.
- 02
Çeri domatesleri ortadan ikiye kesin, salatalığı ise ince halkalar halinde dilimleyin.
- 03
Tabağın bir köşesine taze lor/cottage peynirini, yanına haşlanmış edamame tanelerini ve doğranmış taze sebzeleri düzenli bir şekilde yerleştirin.
- 04
Üzerine sızma zeytinyağını gezdirin; sofra tuzu, karabiber ve kabak çekirdeği içini serperek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 447 g465 kcal
Lif6,4 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2,5 g
Kolesterol15 mg
Sodyum975,6 mg
Potasyum800 mg
Kalsiyum175 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum145 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini65 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori465 kcal
Protein36,8 g
Karbonhidrat42,1 g
Yağ15,2 g
Lif6,4 g


