menuviya

BAKLAGİL

Lorlu Esmer Pirinçli Protein Tabağı

Lor peyniri ve esmer pirinçle hazırlanan protein tabağı. Bir porsiyonu 465 kcal ve 37 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
465 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: LaktozSoya
Lorlu Esmer Pirinçli Protein Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Önceden haşlanmış ılık esmer pirinci geniş bir kase veya servis tabağının tabanına yerleştirin.

  2. 02

    Çeri domatesleri ortadan ikiye kesin, salatalığı ise ince halkalar halinde dilimleyin.

  3. 03

    Tabağın bir köşesine taze lor/cottage peynirini, yanına haşlanmış edamame tanelerini ve doğranmış taze sebzeleri düzenli bir şekilde yerleştirin.

  4. 04

    Üzerine sızma zeytinyağını gezdirin; sofra tuzu, karabiber ve kabak çekirdeği içini serperek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 447 g

465 kcal

Protein36,8 g
Karbonhidrat42,1 g
Yağ15,2 g
Lif6,4 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2,5 g
Kolesterol15 mg
Sodyum975,6 mg
Potasyum800 mg
Kalsiyum175 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum145 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini65 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori465 kcal
Protein36,8 g
Karbonhidrat42,1 g
Yağ15,2 g
Lif6,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu