menuviya

Lorlu Esmer Pirinçli Tava

Lor peyniri ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 381 kcal ve 28 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
381 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Lorlu Esmer Pirinçli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Orta boy yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağını ekleyin ve ince kıyılmış sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika soteleyin.

  2. 02

    Tavaya yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanakları ekleyin, hafifçe sönene kadar yaklaşık 2 dakika çevirin.

  3. 03

    Önceden haşlanmış esmer pirinci tavaya ilave edin; tuz ve karabiberi ekleyip 2-3 dakika boyunca pirinçler ısınana kadar karıştırarak kavurun.

  4. 04

    Tavanın ortasını hafifçe açıp yumurtayı kırın ve hızlıca karıştırarak pirinç ve sebzelerle bütünleşecek şekilde 2 dakika pişirin.

  5. 05

    Ocağın altını kısın, süzülmüş cottage peynirini tavaya ilave edin ve peynir hafifçe eriyip kremamsı bir doku kazanana kadar yaklaşık 1-2 dakika nazikçe karıştırıp ocaktan alın.

  6. 06

    Sıcak olarak servis tabağına aktarın ve bekletmeden tüketin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 380 g

381 kcal

Protein27,8 g
Karbonhidrat35,6 g
Yağ13,4 g
Lif3,3 g
Toplam şeker5,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz3,2 g
Kolesterol201 mg
Sodyum1.251 mg
Potasyum610 mg
Kalsiyum215 mg
Demir2,9 mg
Magnezyum104 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini315 µg
C vitamini14 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori381 kcal
Protein27,8 g
Karbonhidrat35,6 g
Yağ13,4 g
Lif3,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu