menuviya

ÇORBA

Lorlu Esmer Pirinçli Çorba

Haşlanmış esmer pirinç, sebzeler ve zengin protein kaynağı cottage peynirinin harmanlandığı, kremsi ve doyurucu bir fitness çorbası.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
281 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lorlu Esmer Pirinçli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencereye zeytinyağını alın; ince kıyılmış sarımsak ve küp doğranmış havuçları ekleyip kısık ateşte 3 dakika soteleyin.

  2. 02

    Tencereye tavuk kemik suyunu ekleyin ve orta ateşte kaynama noktasına gelene kadar ısıtın.

  3. 03

    Kaynayan çorba tabanına önceden haşlanmış esmer pirinci ve tuzu ilave edip kısık ateşte yaklaşık 6 dakika lezzetlerin özleşmesini sağlayın.

  4. 04

    Kıyılmış taze ıspanakları tencereye ekleyin ve 1-2 dakika canlı yeşil rengini koruyacak şekilde solmasını bekleyin.

  5. 05

    Tencereyi ocaktan almadan hemen önce az yağlı cottage peynirini ekleyin ve tel çırpıcıyla hızlıca karıştırarak pürüzsüz, kremsi bir kıvam elde edin.

  6. 06

    Çorbayı ocaktan alıp kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirin; taze çekilmiş karabiber serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 540 g

281 kcal

Protein22,6 g
Karbonhidrat28,3 g
Yağ7,8 g
Lif3,4 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz2,5 g
Kolesterol18 mg
Sodyum1.050 mg
Potasyum540 mg
Kalsiyum180 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum55 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini290 µg
C vitamini12 mg
B12 vitamini0,8 µg
Kalori281 kcal
Protein22,6 g
Karbonhidrat28,3 g
Yağ7,8 g
Lif3,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu