BaklagilBAKLAGİL
Lorlu Esmer Pirinçli Sote
Esmer pirincin kompleks lif içeriği ve lor peynirinin kazein zenginliğini buluşturan, wokta hızlıca hazırlanan pratik fitness stir-fry.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 371 kcal
Yapılışı
- 01
Brokoli çiçeklerini kaynar suda 2 dakika blanch edin ve ardından soğuk sudan geçirerek süzün.
- 02
Wok veya geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın; ince kıyılmış sarımsak ve jülyen doğranmış kapya biberi 2 dakika soteleyin.
- 03
Tavaya yumurta akını dökün ve spatula ile hızlıca karıştırarak çırpılmış yumurta kıvamında pişirin.
- 04
Önceden haşlanmış esmer pirinci, brokoliyi ve soya sosunu tavaya ilave edip yüksek ateşte 2-3 dakika sürekli çevirerek soteleyin.
- 05
Ocağın altını kapatın; ince dilimlenmiş taze soğanı ve lor peynirini ekleyip peynirin formunu koruması için nazikçe 30 saniye harmanlayarak sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 445 g371 kcal


