menuviya

BAKLAGİL

Lorlu Esmer Pirinçli Sote

Esmer pirincin kompleks lif içeriği ve lor peynirinin kazein zenginliğini buluşturan, wokta hızlıca hazırlanan pratik fitness stir-fry.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
371 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenLaktozSoya
Lorlu Esmer Pirinçli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Brokoli çiçeklerini kaynar suda 2 dakika blanch edin ve ardından soğuk sudan geçirerek süzün.

  2. 02

    Wok veya geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın; ince kıyılmış sarımsak ve jülyen doğranmış kapya biberi 2 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tavaya yumurta akını dökün ve spatula ile hızlıca karıştırarak çırpılmış yumurta kıvamında pişirin.

  4. 04

    Önceden haşlanmış esmer pirinci, brokoliyi ve soya sosunu tavaya ilave edip yüksek ateşte 2-3 dakika sürekli çevirerek soteleyin.

  5. 05

    Ocağın altını kapatın; ince dilimlenmiş taze soğanı ve lor peynirini ekleyip peynirin formunu koruması için nazikçe 30 saniye harmanlayarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 445 g

371 kcal

Protein29,8 g
Karbonhidrat37,3 g
Yağ10,3 g
Lif4,8 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz2,8 g
Kolesterol18 mg
Sodyum1.150 mg
Potasyum520 mg
Kalsiyum210 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum68 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini145 µg
C vitamini85 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori371 kcal
Protein29,8 g
Karbonhidrat37,3 g
Yağ10,3 g
Lif4,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu