menuviya

Lorlu Esmer Pirinçli Dürüm

Lor peyniri ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 405 kcal ve 23 g protein içerir.

Süre
15 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
405 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Lorlu Esmer Pirinçli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Kuru bir tavayı orta ateşte ısıtıp tam buğday lavaşını her iki yüzü 20-30 saniye hafifçe yumuşayana kadar ısıtarak düz bir kesme tahtasına alın.

  2. 02

    Bir kapta önceden haşlanmış ılık esmer pirinci zeytinyağı, tuz ve taze çekilmiş karabiber ile homojen şekilde harmanlayın.

  3. 03

    Isınan lavaşın merkezine yıkanıp kurulanmış bebek ıspanak yapraklarını serin ve üzerine dilimlenmiş çeri domatesleri dizin.

  4. 04

    Sebzelerin üzerine baharatlı esmer pirinci ve süzme lor peynirini (cottage cheese) eşit bir hat boyunca paylaştırın.

  5. 05

    Lavaşın yan kenarlarını içe doğru katlayıp alttan yukarıya doğru sıkıca sararak rulo yapın ve verev keserek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 317 g

405 kcal

Protein23 g
Karbonhidrat48,5 g
Yağ11,8 g
Lif6,2 g
Toplam şeker5,8 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz2,7 g
Kolesterol15 mg
Sodyum1.150 mg
Potasyum555 mg
Kalsiyum185 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum75 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini160 µg
C vitamini13,5 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori405 kcal
Protein23 g
Karbonhidrat48,5 g
Yağ11,8 g
Lif6,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu