
Lorlu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi
Lor peyniri ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 425 kcal ve 35 g protein içerir.
- Süre
- 14 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 425 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir sos tenceresinde su kaynatın; yumurtayı kaynayan suya bırakıp kayısı kıvam için tam 6 dakika haşlayın, ardından buzlu suya alıp kabuğunu soyun.
- 02
Taze bebek ıspanakları yıkayıp kurutun, salatalığı ince halkalar halinde doğrayın ve avokadoyu küp küp kesin.
- 03
Geniş bir servis kasesinin tabanına 200 g lor peynirini (cottage cheese) yayın.
- 04
Peynirin üzerine doğranmış ıspanak, salatalık ve avokadoyu yerleştirin; haşlanmış yumurtayı ikiye keserek merkeze koyun.
- 05
Kasenin üzerine sızma zeytinyağı ve taze limon suyunu gezdirin; kabak çekirdeği, tuz ve taze çekilmiş karabiber serpiştirerek bekletmeden servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 392 g425 kcal
Lif3,8 g
Toplam şeker7,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,9 g
Tuz2,5 g
Kolesterol206 mg
Sodyum1.190 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum245 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum68 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini314 µg
C vitamini17,4 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori425 kcal
Protein35,3 g
Karbonhidrat14,7 g
Yağ24,1 g
Lif3,8 g


