menuviya

Lorlu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Lor peyniri ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 425 kcal ve 35 g protein içerir.

Süre
14 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
425 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Lorlu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir sos tenceresinde su kaynatın; yumurtayı kaynayan suya bırakıp kayısı kıvam için tam 6 dakika haşlayın, ardından buzlu suya alıp kabuğunu soyun.

  2. 02

    Taze bebek ıspanakları yıkayıp kurutun, salatalığı ince halkalar halinde doğrayın ve avokadoyu küp küp kesin.

  3. 03

    Geniş bir servis kasesinin tabanına 200 g lor peynirini (cottage cheese) yayın.

  4. 04

    Peynirin üzerine doğranmış ıspanak, salatalık ve avokadoyu yerleştirin; haşlanmış yumurtayı ikiye keserek merkeze koyun.

  5. 05

    Kasenin üzerine sızma zeytinyağı ve taze limon suyunu gezdirin; kabak çekirdeği, tuz ve taze çekilmiş karabiber serpiştirerek bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 392 g

425 kcal

Protein35,3 g
Karbonhidrat14,7 g
Yağ24,1 g
Lif3,8 g
Toplam şeker7,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,9 g
Tuz2,5 g
Kolesterol206 mg
Sodyum1.190 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum245 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum68 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini314 µg
C vitamini17,4 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori425 kcal
Protein35,3 g
Karbonhidrat14,7 g
Yağ24,1 g
Lif3,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu