menuviya

IZGARA

Lorlu Yeşillikli Izgara Tabağı

Lor peyniri ve yeşilliklerle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 389 kcal ve 32 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
389 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lorlu Yeşillikli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Kabakları uzunlamasına dilimleyin, kuşkonmazların sert alt kısımlarını ayıklayın ve çeri domatesleri yıkayıp kurulayın.

  2. 02

    Hazırlanan sebzeleri zeytinyağının yarısı (5 g), tuzun yarısı ve taze çekilmiş karabiber ile harmanlayın.

  3. 03

    Döküm ızgara tavasını iyice ısıtın; kabakları, kuşkonmazları ve çeri domatesleri belirgin ızgara izleri oluşana kadar yaklaşık 6-8 dakika çevirerek pişirin.

  4. 04

    Servis tabağının tabanına soğuk cottage cheese'i (veya süzme loru) yayın; üzerine limon suyu ve kalan zeytinyağını gezdirin.

  5. 05

    Izgaralanmış sıcak sebzeleri ve taze bebek ıspanağı peynirin üzerine yerleştirin; kavrulmuş kabak çekirdeklerini serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 513 g

389 kcal

Protein31,6 g
Karbonhidrat18 g
Yağ20,1 g
Lif4,9 g
Toplam şeker10,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,5 g
Tuz2,8 g
Kolesterol25 mg
Sodyum1.120 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum320 mg
Demir3,5 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini280 µg
C vitamini35 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori389 kcal
Protein31,6 g
Karbonhidrat18 g
Yağ20,1 g
Lif4,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu