menuviya

SALATA

Lorlu Yeşillikli Öğün Kutusu

Lor peyniri ve yeşilliklerle hazırlanan öğün kutusu. Bir porsiyonu 451 kcal ve 38 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
451 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Lorlu Yeşillikli Öğün Kutusu

Yapılışı

  1. 01

    Yumurtayı kaynar suda 9-10 dakika katı kıvam alana kadar haşlayın, ardından soğuk suya alıp 5 dakika dinlendirip kabuğunu soyun ve ikiye kesin.

  2. 02

    Taze yeşillikleri bol suyla yıkayıp kurulayın; salatalığı yarım ay, çeri domatesleri ise ortadan ikiye dilimleyin.

  3. 03

    Bölmeli saklama veya servis kabının tabanına yeşillikleri yayın; bir kenarına süzme lor peynirini (cottage cheese) özenle yerleştirin.

  4. 04

    Diğer bölümlere dilimlenmiş yumurta, salatalık ve domatesleri dizin; peynirin ve yumurtanın üzerine kabak çekirdeklerini serpiştirin.

  5. 05

    Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi küçük bir kapta çırpın; sosu öğün anında üzerine gezdirmek üzere kapaklı sos kabına koyarak kutuyu kapatın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 494 g

451 kcal

Protein37,6 g
Karbonhidrat19,9 g
Yağ23,8 g
Lif3,5 g
Toplam şeker12,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,4 g
Tuz2,2 g
Kolesterol210 mg
Sodyum1.380 mg
Potasyum1.055 mg
Kalsiyum320 mg
Demir4,4 mg
Magnezyum153 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini450 µg
C vitamini33,2 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori451 kcal
Protein37,6 g
Karbonhidrat19,9 g
Yağ23,8 g
Lif3,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu