menuviya

Lorlu Yeşillikli Tava

Lor peyniri ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 292 kcal ve 27 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
292 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Lorlu Yeşillikli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Ispanak ve taze soğanları iyice yıkayıp süzün; taze soğanları ve sarımsağı ince ince doğrayın.

  2. 02

    Orta boy yapışmaz tavada 5 gram zeytinyağını ısıtın. Doğranmış sarımsak ve taze soğanları ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 1-2 dakika soteleyin.

  3. 03

    Bebek ıspanakları tavaya ilave edin; tuz ve karabiber ekleyerek ıspanaklar sönene kadar 2-3 dakika karıştırarak pişirin.

  4. 04

    Yeşilliklerin ortasını hafifçe açıp yumurtayı kırın, kenar kısımlarına ise cottage cheese'i eşit olarak paylaştırın.

  5. 05

    Tavanın kapağını kapatın, kısık ateşte yumurta beyazı tamamen pişip sarısı akışkan kalana kadar 3-4 dakika pişirin. Üzerine pul biber serpip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 322 g

292 kcal

Protein26,6 g
Karbonhidrat11,8 g
Yağ14,8 g
Lif2,8 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4 g
Tuz2,9 g
Kolesterol200 mg
Sodyum1.125 mg
Potasyum580 mg
Kalsiyum210 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum75 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini450 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori292 kcal
Protein26,6 g
Karbonhidrat11,8 g
Yağ14,8 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu