
Lorlu Yeşillikli Tava
Lor peyniri ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 292 kcal ve 27 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 292 kcal
Yapılışı
- 01
Ispanak ve taze soğanları iyice yıkayıp süzün; taze soğanları ve sarımsağı ince ince doğrayın.
- 02
Orta boy yapışmaz tavada 5 gram zeytinyağını ısıtın. Doğranmış sarımsak ve taze soğanları ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 1-2 dakika soteleyin.
- 03
Bebek ıspanakları tavaya ilave edin; tuz ve karabiber ekleyerek ıspanaklar sönene kadar 2-3 dakika karıştırarak pişirin.
- 04
Yeşilliklerin ortasını hafifçe açıp yumurtayı kırın, kenar kısımlarına ise cottage cheese'i eşit olarak paylaştırın.
- 05
Tavanın kapağını kapatın, kısık ateşte yumurta beyazı tamamen pişip sarısı akışkan kalana kadar 3-4 dakika pişirin. Üzerine pul biber serpip sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 322 g292 kcal
Lif2,8 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4 g
Tuz2,9 g
Kolesterol200 mg
Sodyum1.125 mg
Potasyum580 mg
Kalsiyum210 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum75 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini450 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori292 kcal
Protein26,6 g
Karbonhidrat11,8 g
Yağ14,8 g
Lif2,8 g


