menuviya

Lorlu Yeşillikli Sote

Lor peyniri ve yeşilliklerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 290 kcal ve 28 g protein içerir.

Süre
12 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
290 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lorlu Yeşillikli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Brokoli çiçeklerini küçük lokmalık parçalara bölün; ıspanakları yıkayıp suyunu iyice süzün.

  2. 02

    Geniş bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, zeytinyağını ekleyin ve ince kıyılmış sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Brokolileri tavaya ilave ederek 3-4 dakika diri kalacak şekilde soteleyin; ardından ıspanakları ekleyip yapraklar sönene kadar 1-2 dakika daha çevirin.

  4. 04

    Tuzu, karabiberi ve pul biberi sebzelerin üzerine serpip karıştırın, ardından ocağın altını kısın.

  5. 05

    Suyunu süzdüğünüz cottage cheese'i sebzelerin arasına ekleyin; peynir hafifçe ısınıp erimeden sebzelerle harmanlanması için nazikçe 1 dakika karıştırarak ocaktan alın ve sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 375 g

290 kcal

Protein28,4 g
Karbonhidrat16,4 g
Yağ11,3 g
Lif4,5 g
Toplam şeker7,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3 g
Tuz3,2 g
Kolesterol22 mg
Sodyum1.350 mg
Potasyum740 mg
Kalsiyum285 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum68 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini540 µg
C vitamini95 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori290 kcal
Protein28,4 g
Karbonhidrat16,4 g
Yağ11,3 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu