menuviya

Lorlu Yeşillikli Dürüm

Lor peyniri ve yeşilliklerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 402 kcal ve 36 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
402 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenLaktoz
Lorlu Yeşillikli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Fırını önceden 190°C'ye ısıtın ve fırın tepsisine yağlı kağıt serin.

  2. 02

    Blender haznesine cottage cheese, yumurta, yulaf unu, karabiber ve tuzun yarısını ekleyip pürüzsüz, akışkan bir kıvam alana kadar çekin.

  3. 03

    Hazırladığınız harcı yağlı kağıdın ortasına dökerek spatula yardımıyla yaklaşık 0.5 cm kalınlığında yuvarlak wrap tabanı şeklinde yayın.

  4. 04

    Önceden ısıtılmış fırında kenarları hafifçe altın sarısı olana ve taban kuruyup esnekleşene kadar 14-16 dakika pişirin.

  5. 05

    Fırından çıkardıktan sonra wrap tabanını 5 dakika ılıklaşmaya ve esnekliğini korumaya bırakın, ardından yağlı kağıttan dikkatlice ayırın.

  6. 06

    Tabanın üzerine zeytinyağını gezdirin, yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanakları, ince dilimlenmiş salatalıkları ve hindi füme dilimlerini yerleştirip sıkıca rulo yaparak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 357 g

402 kcal

Protein36,5 g
Karbonhidrat21,4 g
Yağ18,2 g
Lif3,5 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol242 mg
Sodyum925 mg
Potasyum580 mg
Kalsiyum215 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum54 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini235 µg
C vitamini14,2 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori402 kcal
Protein36,5 g
Karbonhidrat21,4 g
Yağ18,2 g
Lif3,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu