menuviya

Lorlu Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Lor peyniri ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 418 kcal ve 29 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
418 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Lorlu Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Bir sos tenceresinde yumurtayı kaynar suda 7-8 dakika haşlayıp soğuk suya alın, ardından kabuğunu soyup ikiye bölün.

  2. 02

    Ispanakları yıkayıp kurulayın ve geniş bir servis kasesinin tabanına yerleştirin.

  3. 03

    Ispanakların üzerine ılık veya soğuk haşlanmış kinoayı ve taze cottage cheese'i yan yana ekleyin.

  4. 04

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri ve haşlanmış yumurtayı kasenin kenarlarına dengeli biçimde dizin.

  5. 05

    Tüm kase üzerine sızma zeytinyağını gezdirin, tuz serpiştirin ve son dokunuş olarak kabak çekirdeklerini ekleyerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 366 g

418 kcal

Protein29,1 g
Karbonhidrat30,5 g
Yağ19,1 g
Lif4,7 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz1,4 g
Kolesterol201 mg
Sodyum620 mg
Potasyum660 mg
Kalsiyum175 mg
Demir4 mg
Magnezyum145 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini220 µg
C vitamini15 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori418 kcal
Protein29,1 g
Karbonhidrat30,5 g
Yağ19,1 g
Lif4,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu