
Lorlu Kinoalı Kahvaltı Kasesi
Lor peyniri ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 418 kcal ve 29 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 418 kcal
Yapılışı
- 01
Bir sos tenceresinde yumurtayı kaynar suda 7-8 dakika haşlayıp soğuk suya alın, ardından kabuğunu soyup ikiye bölün.
- 02
Ispanakları yıkayıp kurulayın ve geniş bir servis kasesinin tabanına yerleştirin.
- 03
Ispanakların üzerine ılık veya soğuk haşlanmış kinoayı ve taze cottage cheese'i yan yana ekleyin.
- 04
İkiye bölünmüş çeri domatesleri ve haşlanmış yumurtayı kasenin kenarlarına dengeli biçimde dizin.
- 05
Tüm kase üzerine sızma zeytinyağını gezdirin, tuz serpiştirin ve son dokunuş olarak kabak çekirdeklerini ekleyerek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 366 g418 kcal
Lif4,7 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz1,4 g
Kolesterol201 mg
Sodyum620 mg
Potasyum660 mg
Kalsiyum175 mg
Demir4 mg
Magnezyum145 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini220 µg
C vitamini15 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori418 kcal
Protein29,1 g
Karbonhidrat30,5 g
Yağ19,1 g
Lif4,7 g


