menuviya

SALATA

Lorlu Kinoalı Salata

Lor peyniri ve kinoayla hazırlanan salata. Bir porsiyonu 445 kcal ve 28 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
445 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lorlu Kinoalı Salata

Yapılışı

  1. 01

    Önceden haşlanmış ve oda sıcaklığına gelmiş olan kinoayı geniş bir karıştırma kasesine aktarın.

  2. 02

    Salatalığı tavla zarı formunda küpler halinde doğrayın; çeri domatesleri dörde bölün.

  3. 03

    Taze maydanoz ve taze naneyi ince ince kıyıp doğranmış sebzelerle birlikte kinoanın üzerine ilave edin.

  4. 04

    Küçük bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu çatal yardımıyla emülsiyon kıvamına gelene kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu salatanın üzerine dökün ve tüm malzemeleri kinoa tanelerini ezmeden alttan üste doğru nazikçe harmanlayın.

  6. 06

    Salatayı servis tabağına alın; üzerine taze lor peynirini ufalayarak dağıtın ve kabak çekirdeği içi serpiştirerek bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 448 g

445 kcal

Protein28,2 g
Karbonhidrat38,2 g
Yağ18,6 g
Lif6,1 g
Toplam şeker8,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz1,8 g
Kolesterol18 mg
Sodyum828 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum230 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum140 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini110 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini0,8 µg
Kalori445 kcal
Protein28,2 g
Karbonhidrat38,2 g
Yağ18,6 g
Lif6,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu