menuviya

Lorlu Kinoalı Tava

Lor peyniri ve kinoayla hazırlanan tava. Bir porsiyonu 421 kcal ve 32 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
421 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Lorlu Kinoalı Tava

Yapılışı

  1. 01

    Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın ve 5 g zeytinyağını ekleyip tavanın tabanına yayın.

  2. 02

    Ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesleri tavaya alın ve 2 dakika hafifçe yumuşayana kadar soteleyin.

  3. 03

    Tavaya haşlanmış kinoayı ve bebek ıspanakları ekleyin; ıspanaklar hacmini kaybedene dek yaklaşık 2 dakika karıştırarak soteleyin.

  4. 04

    Tavanın ortasında küçük bir boşluk açın, yumurtayı kırıp tuz ve karabiber ilavesiyle diğer malzemelerle birleşecek şekilde 2 dakika karıştırarak pişirin.

  5. 05

    Ocağın altını kapatın, 150 g süzme lor peynirini (cottage cheese) tavadaki sıcak karışıma ilave edin, hafifçe harmanlayıp sıcak olarak servis tabağına alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 438 g

421 kcal

Protein31,5 g
Karbonhidrat35,5 g
Yağ15,9 g
Lif5,2 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz2,9 g
Kolesterol205 mg
Sodyum1.150 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum245 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum110 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini285 µg
C vitamini26,5 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori421 kcal
Protein31,5 g
Karbonhidrat35,5 g
Yağ15,9 g
Lif5,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu