menuviya

ÇORBA

Lorlu Kinoalı Çorba

Lor peyniri ve kinoayla hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 344 kcal ve 22 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
344 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lorlu Kinoalı Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Kuru soğanı ve havucu minik küpler halinde doğrayın; sarımsağı ince ince kıyın. Kinoayı tel süzgeçte bol soğuk suyla ovarak yıkayıp süzün.

  2. 02

    Küçük bir tencerede zeytinyağını ısıtın. Doğranmış soğan, havuç ve sarımsağı ekleyip orta ateşte sebzeler hafifçe yumuşayana kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Süzülen kinoayı ve sebze suyunu tencereye ekleyin. Kaynama noktasına ulaştıktan sonra ateşi kısın, kapağını kapatıp kinoa taneleri yumuşayıp açılana kadar yaklaşık 12 dakika pişirin.

  4. 04

    Tuzu ve yıkanıp kabaca kıyılmış bebek ıspanakları tencereye ilave edin; ıspanaklar hafifçe sönene kadar 2 dakika daha kaynatıp tencereyi ocaktan alın.

  5. 05

    Çorbanın ilk kaynar sıcağının gitmesi için 2 dakika bekletin. Cottage cheese'i çorbaya ilave edin ve peynir çorbanın sıcağında eriyip kremamsı homojen bir doku oluşturana kadar tel çırpıcıyla hafifçe karıştırarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 560 g

344 kcal

Protein22,5 g
Karbonhidrat38,2 g
Yağ10,2 g
Lif4,9 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz1,8 g
Kolesterol15 mg
Sodyum750 mg
Potasyum540 mg
Kalsiyum185 mg
Demir2,9 mg
Magnezyum92 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini280 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori344 kcal
Protein22,5 g
Karbonhidrat38,2 g
Yağ10,2 g
Lif4,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu