menuviya

Lorlu Kinoalı Dürüm

Lor peyniri ve kinoayla hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 423 kcal ve 27 g protein içerir.

Süre
15 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
423 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Lorlu Kinoalı Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir kasede haşlanmış kinoa, lor peyniri, zeytinyağı, tuz ve taze çekilmiş karabiberi homojen bir harç olana kadar karıştırın.

  2. 02

    Bebek ıspanakları yıkayıp iyice kurulayın; kırmızı kapya biberi ince jülyen şeritler halinde doğrayın.

  3. 03

    Tam buğday lavaşını kuru bir tavada arkalı önlü 20-30 saniye hafifçe ısıtarak sarılabilir esnekliğe getirin.

  4. 04

    Isınan lavaşın orta hattına hazırladığınız kinoa-lor peyniri harcını yayın, üzerine ıspanak ve biber şeritlerini dengeli şekilde yerleştirin.

  5. 05

    Lavaşın kenarlarını içe doğru katlayıp sıkı bir rulo halinde sarın, tavada her iki yüzünü 1'er dakika çıtırlaşana dek mühürleyin.

  6. 06

    Wrap'i kesme tahtasında verev olarak ikiye bölün ve sıcak ya da ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 317 g

423 kcal

Protein27 g
Karbonhidrat48,5 g
Yağ11,8 g
Lif7,2 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz1,5 g
Kolesterol15 mg
Sodyum680 mg
Potasyum450 mg
Kalsiyum240 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum68 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini220 µg
C vitamini48 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori423 kcal
Protein27 g
Karbonhidrat48,5 g
Yağ11,8 g
Lif7,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu