menuviya

Lorlu Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Lor peyniri ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 415 kcal ve 36 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
415 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Lorlu Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Kabak ve kırmızı kapya biberi küp şeklinde, çeri domatesleri ise ortadan ikiye doğrayın.

  2. 02

    Doğranmış sebzeleri zeytinyağı ve tuz ile harmanlayıp yağlı kâğıt serili fırın tepsisine dizin; 12-15 dakika boyunca sebzeler hafif karamelize olana kadar fırınlayın.

  3. 03

    Sebzeler fırındayken küçük bir sos tenceresinde suyu kaynatın ve yumurtayı kayısı kıvamda (yaklaşık 6 dakika) haşlayıp soğuk suya alarak kabuğunu soyun.

  4. 04

    Servis kasesinin tabanına süzülmüş taze cottage cheese peynirini yayın ve üzerine taze bebek ıspanak yapraklarını ekleyin.

  5. 05

    Fırından çıkan sıcak sebzeleri ve ikiye bölünmüş haşlanmış yumurtayı peynirin üzerine yerleştirin; son olarak kavrulmuş kabak çekirdeği serpiştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 488 g

415 kcal

Protein36 g
Karbonhidrat17,6 g
Yağ21,5 g
Lif3,6 g
Toplam şeker12,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,3 g
Tuz2,4 g
Kolesterol206 mg
Sodyum1.070 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum230 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum75 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini280 µg
C vitamini85 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori415 kcal
Protein36 g
Karbonhidrat17,6 g
Yağ21,5 g
Lif3,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu